アシュタンガ ヨガ IYC九段飯田橋スタジオ

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昨日は、お天気が良かったので浅草〜飯田橋を自転車で往復してきました。

向かった先は、IYC(インターナショナルヨガセンター)の九段飯田橋スタジオです!

 

合羽橋〜上野の山を越え言問通り〜みたいな感じで進みます。途中、坂が少しきついがウォーミングアップと思い耐えます。(一度、途中下車。)

TOKYOドームシティが見えてきたので、案外近いなと思いつつもこの先が信号待ちなどで、意外と時間がかかってしまいました。

もう少し、近道がありそうです。

 

 

 

 

到着!

 

 

 

 

 

 

 

今回、参加したクラスはアシュタンガ1・2

【★マークははじめての方向け】とは、スケージュール表に記載されていたものの、はじまるまでは・・

 

「シリーズ1に少し2も入れて教えてくれるのかな?」

などとやや身構えていたものの、内容はシリーズ1のナヴァアサナ(船のポーズ)までを、丁寧に説明していただきながら行う感じでした。

 

個人的には

・呼吸が強くなっているときは、ポーズをとるカラダのどこかにも、力が入り過ぎている。

・ジャヌ・シルシャサアナCの足首のとりかた(股関節と連動して骨盤を開く感じ)

が大きな収穫でした。

特に骨盤を開く感じは、他のポーズにも応用できそうです。

思い切って参加してよかったです。

 

 

 

【ナヴァアサナ】

 

帰り道の自転車は、後半少し脚にきたことをつけ加えておきます。

Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 15:40 | - | trackbacks(0)| - |
アシュタンガ ヨガ ジャンプスルーって難しい!

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 アシュタンガヨガの練習をしていて、最初にぶつかったのが、「ジャンプスルー」「ジャンプバック」

という動きの流れです。ひとつひとつのポーズ(アサーナ)に入る前と後にこの流れが入ってくるのですが、慣れているかたでも

全身をフル連動させるので相当な運動量だと思います。

 

海外の先生のお手本を動画で

 

 

 

 

最初のうちは、力の伝え方はもちろんわからないですし、それに伴う筋力&柔軟性も無いので相当につらいのです。

しかも、やればやるほど疲労してきますし、そんな自分の姿を想像しただけで【見苦しい】のでメンタルも追い込まれていきます。

 

そんな時に、先生の言ったたこの言葉を思いだしたのです!それは・・・

 

「できない自分を受け入れる。」

 

という言葉です。正しいことではありますが、普段はなかなか恥ずかしくて、口にしづらいこの言葉。

 

しかし、床と格闘し、劣勢を強いられる自分・・・でも、できるようになりたいのです。そうしたらできる範囲からこつこつ

積み重ねていくしかないんです。と続けるものの、お尻からドスンと落ちるわけです。(これは、今現在も変わらず。)

 

 

 1年間、先生方のご指導と、自分でもヨガブロックを用いたり、YOUTUBEで動画をみたりで練習した結果、多少は負担なくできるようになってきました。アシュタンガヨガのレベル1を、悪戦苦闘しながら終えると、なんとも言い難い爽快感に包まれます。

さらに上達したら、いったいどんな爽快感が待っているのか?!今から楽しみなのであります。

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 12:54 | - | trackbacks(0)| - |
腕をあげると肩が痛い

「腕をあげると肩が痛い!」そんな経験をされた方も多いと思いますが、原因は様々です。

大きく分けると2つで‥湘櫃覆匹撚我をしてしまって痛い場合と、∋箸い垢や老化による痛みに分けられると思います。

あとは、関節リウマチなどの免疫性の疾患、内臓の病気の関連などの場合もあるようです。

 

,硫我の痛みの場合

骨折と脱臼は一番に避けたいところです。

肩の関節は、腕をグルグルまわすとわかりますが、非常によく動きます。ただし、そのぶん不安定なので、弱い方向に力がはいると外れてしまう場合があります。外れかけは、亜脱臼と呼ばれます。癖になりやすいので、腱板(けんばん)−−−−肩周りの内側の筋肉の強化が大事です。

 

肩鎖関節(けんさかんせつ)ーーーーは、肩甲骨と鎖骨を鎖のように連結しています。この関節に問題が起こると腕があげづらくなります。バイクや自転車で転倒し手をついたとき、鎖骨をポキッと折ってしまうと腕が完全に上がらなくなります。

靭帯(じんたい)−−−−骨と骨をつなぐ、ほとんど伸縮性のないコラーゲン繊維の損傷や

腱板(けんばん)−−−−肩周りの内側の筋肉の断裂などが考られます。

 

 

∋箸い垢や老化による痛みの場合

 

四十肩や五十肩とよばれるように、年齢を重ねることで、上記した腱板が弱く、硬くなります。靭帯のコラーゲンが少なくなり、水分が抜け硬くなり腱をこすりほころび、やがて切れる・・・ということもあるようです。腱は4本あるので1、2本切れても日常で困らないひとも多いようですが、痛みのひどい場合は痛くて眠れない(夜間時痛)や程度によっては痛みが出て全く動かなくなり、その痛みが治まったあとも関節自体が固まり肩が動かしづらくなってしまいます。(急性期〜関節包のこうしゅく)ーーー関節をつつむ袋のようなもので、潤滑油的なものが入っている。

野球のオーバースローやバレーのスパイク、テニスのサーブ、ボクシングのトレーナーのミット受け

など脇を挙げ、腕をあげた状態で肩にストレスがかかるーーーーを繰り返すとリスクは高くなるはずです。

 

また似たような症状で、石灰沈着性腱板炎では、起床時に腕がしびれて突然動かせなくなる場合もあるそうです。

 

 

 

肩の痛みの簡単な自己チェック方をご紹介します。

例A

自転車に乗っていて転んでしまった。膝や肘は幸いかすり傷ていど・・・頭も打っていないし、腰も大丈夫。両腕を回すと腕をあげたときに痛みがでた!

 

【ドロップ・アームテスト】

痛みのでた腕を指先を伸ばし、水平に横に伸ばします。前ならえの腕を真横にのばした感じです。

・ここから腕をゆっくり下ろせない。

・キープできず、ストンと落ちてしまう。

以上の場合は、腱板の断裂を示唆するようです。

すぐに病院に行きましょう!

 

ただし、打撲などはあとから腫れてくる痛みがでるものです。自己判断はそこそこに・・・2〜3時間経ち体のアチコチが痛むようでしたら、かかりつけの医療機関を受診されることをおすすめします。

 

例B

何かしたわけでもないのに、最近腕を上げるとき肩が痛く【肩をすくめるように】上げてしまう。

 

【アプレー・スクラッチテスト】

痛む肩の腕を慎重にあげ、頭越しにまわし反対の肩甲骨の上のカドあたりをタッチ。つぎに背中越しに下から回し、反対の肩甲骨の下のカドにタッチ。前者は髪を結う動作、後者は帯を結ぶように動作。

ふたつ、もしくはいずれかひとつの動作で、痛みが増すようなら腱板の炎症のサイン。腱ーーーすなわち筋肉をひも状にしたようなものの部分断裂などの可能性も。

 

ただし肩まわりはしばらく動かしていないと硬くなりやすく、また日常ではそこまで大きく動かす必要に迫られないものです。

スクラッチテストで痛みが出た!といって慌てて病院にいっても、「肩の筋肉の運動やストレッチをすすめられ、様子をみてください。」と多くの方が言われるのではないでしょうか。

 

なんとなく肩があげづらいと感じたら、3週間ほど運動をつづけてください。痛みが治まってくるのであれば、予防への警告ですんだと考えましょう。痛みがいっこうに治まらない、夜痛くて眠れないなどの場合は、一度診ていただいたほうがいいでしょう。内臓の病気や自律神経などほかの問題もみつかることもないとはいえません。おひとりだと、運動の仕方がわからない場合、整体などの民間療法にご相談していただければと思っております。

 

 

下記のバナーから24時間WEB予約可能です。

「お気軽にどうぞ。」

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 16:39 | - | trackbacks(0)| - |
ボウリング 正田プロにメンタルについて聞いてみました。

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スポーツ専門WEBサイト「suportie]に私の書いた記事を掲載していただきました。

「正田プロに聞く プロボウラーになる方法。」http://sportie.com/2016/10/professional_of_bowling

 

 

「メンタルってやはりボウリングでも、ものすごく大事なんですよ〜。」

と自身にも言い聞かせるように語ってくれたのは、ボウリングの正田プロ。

サムレスという投法で、親指を抜いて豪快に投げる。現在、プロとして休養を経て、来年度の本格復帰を目指している。

またボウリングマガジン(ベースボールマガジン社)のライターでもあり全国を飛び回り精力的に取材もこなす。

 

「自分のせいにしすぎるのは、よくないと思うんですよ。」

とも続ける。

ボウリング教室で接する生徒さんたちが、負の連鎖に陥るように調子を崩す様をみるときに、特に感じるようだ。

失敗を他人や環境のせいにせず、自分の未熟さを恥じ失敗を修正する。決して、わるいことではないと思うのだが。

 

「たしかに、大事です。ただゲーム中は、一投げごとにレーンに塗られたオイルが減っていくという現実があります。

失敗にこだわっていると、とり返しがつかないことになるのです。」

 

 

「ボールのスピード、回転数、回転の軸の調節、立ち位置、ねらい目、そしてボールの選択という6つの組み合わせを瞬時に判断していきます。考えることは無限大といってもいいかも知れません(笑い)。」

 

 

レジャーからプロまで幅広い競技人口を誇るボウリング。大切なのは、いかなる場面でも、素直に物事を捉えることなのかも。

普段の自分に置き換えると一番むずかしいことだ。

 

 

 

 

スポーツ専門WEBサイト「suportie]に私の書いた記事を掲載していただきました。

「正田プロに聞く プロボウラーになる方法。」http://sportie.com/2016/10/professional_of_bowling

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 11:53 | - | trackbacks(0)| - |
ヨガ教室に通いだしたА 狙安留,芭習。そして他力本願の意味を知る!〜

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苦手な体の脇を伸ばすポーズを、施術の合間に練習しました。

まだ無理に手をつくと、バランスが崩れてしまいます。そこでヨガブロックにすがりました!

これって他力本願ではないのか??と一瞬うしろめたい気持ちがよぎりました。しかし、できないのを認めたうえで形を疑似体験し感覚を磨き、さらに伸ばしチカラを入れ呼吸することで、進歩していくのだと思います。

多分。

 

 

他力本願というと人任せみたいなイメージがあって、実際にそういう意味でも使われていると思いますが、本来というか

仏教的(?)には、他力=仏様 本願=欲にとらわれない願いのような意味のようです。

自力も大切ですが、やはり人はひとりではなにもできないというのは日々痛感します。なんとなく、ぼんやりと微かにですが他力本願の意味がわかったような気がします。

 

 

【他力本願について】naverまとめより

http://matome.naver.jp/odai/2142811676398739201

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 13:32 | - | trackbacks(0)| - |
ヨガ教室に通いだしたΑ 祖ヨガに参加してみた〜

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今朝のリオオリンピック 4×100の男子リレー銀メダル獲得!すごかったですね。走るというシンプルな行為で日本チームが世界1位の背中を追う姿は鳥肌ものでした。そういえば体育祭でも、個人の100Mよりも日本はリレーが花形なんですよね〜。

そんな中、朝8時〜のヨガ教室に行ってまいりました。最近は、暑さにやられてしまい、自宅でも朝をわりと練習多め(たまに逆立ちやブリッジも)グッタリの仕事終わりはリッラクス系という流れになりつつあるのです。

 

 

本日は、残念の天気でしたが憂鬱さを吹き飛ばすような良い時間が持てました。

今日注意されたのは、ハイランジの後ろ脚の位置です。ハムストリングスをしっかり伸ばし、小指をしっかり踏む。後ろ脚に気をとられると今度は前脚の膝の位置が・・・「ハイランジ!はい、はい余裕です。」なんてうっすら思っていたのにひどいものです。しかし指摘されたとこを直すよう心がける気持ちと、できなかったことは引きづらない。そんな相反するような気持ちで行いつづければ、おのずと今よりよい状態になれるはずです。なんだか、禅問答のようになってきてしまいました。

ハイランジからウッティタ・パールシュヴァコナーサナ (体の脇を伸ばすポーズ)

に移行すると、ハイランジで修正しかけていた前後の脚のバランスが崩壊です。ここはあせらずに、ブロックなどを使って行っていくこととします。

 

 

 

 

 

 

・ハイランジ

http://yogajo.jp/pose/detail/31.html

【期待されるセラピー効果】
・消化不良・便秘・坐骨神経痛

 

 

 

・ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ (体の脇を伸ばすポーズ)http://yogajo.jp/pose/detail/26.html

【期待されるセラピー効果】
・便秘・不妊症・腰の痛み・骨粗しょう症・坐骨神経痛・月経時の不快症状
Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 16:09 | - | trackbacks(0)| - |
第42回 日本ジュニアバレエ公演を観て感じたこと

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8月13日 文京シビックホールにおいて行われた、日本ジュニアバレエ公演に行ってまいりました。

11歳のときから、整体院に来てくれているKちゃんも、今や中学三年生になりました。身長も20センチくらい伸びたのではないでしょうか??そして地道な努力は、きっと誰かが見てくれているのでしょう!今回は、昨年よりも出番が増え【第二部のクラシカル・シンフォニー】と【第三部 眠れる森の美女 第三幕のワルツ】に出演し、見事な踊りを見せてくれました。

 

 

 

 

バレリーナの見事に揃って踊る様は、海を渡る鳥の群れのようです。自分の場所をわきまえ、その中でも自分を出す。この日もたくさんの親御さんがいらしてましたが、バレエを習わせたくなるのも納得です。女の子は、体の柔らかい子が多く(幼児期からはじめればなおさらです。)バレエをはじめるのに、スムーズに馴染んでいきやすいと思うのですが、甲だしには苦戦する子も多いようです。 

Kちゃんも実践した甲だしの裏技ストレッチはこちら!http://walkin202.jugem.jp/?day=20140412

 

現代は、ソファや洋式トイレなどしゃがむことが少ないのでアキレス腱が硬くなるのに一因があると思われます。甲だしで伸ばすのに?曲げるって?洋式がいけないのなら?海外のダンサーは?など疑問がわいてくることと思いますが、前者はアキレス腱が硬くなると機能が落ちると考えてください。機能が落ちれば伸びづらくなりますし、ましてやつま先立ちで体を支えるのは、さらに辛くなります。後者は元々の骨格(骨盤など)の違いや、筋肉の質など遺伝的要素が大きいと思われます。そうして考えると、バレエが週に1、2回のレッスンの時期に公園遊び、マット運動など【地べたと遊ぶ】機会を増やすとよいのかも知れません。

 

 

 

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 15:01 | - | trackbacks(0)| - |
【肩こり整体】くび・肩まわりをきっちりストレッチする 肩があがってませんか?

 

 

「もう少し肩さげて〜」 「あごをひいて」

 

運転免許の更新などの写真撮影で、姿勢を矯正された経験はありますか?

普段から肩をすくめるように上げて、歩いていませんか?

 

 

 

肩を下げようと思ったら、上の写真のような「腕」を上げるストレッチをしてみましょう。男

女「肩を下げたいのに上げるの?」

 

そこがややこしいところなのですが、肩の関節のしくみに答えがあります。

 

右の肩関節をイメージしてみてください。

 ̄手で握りこぶしをつくります。(右うでの肩関節・・・裸電球のように球状)

∈玄蠅里罎咾魍き、,留Δ海屬靴鯤颪濆んでください。(左手は、肩関節のおさまる肩甲骨のくぼみ)

 

男つぎに肩関節のうごきをイメージ

1ο咾鮠紊欧襪砲蓮↓△鮓把蠅靴騰,鮠紊貌阿します。

 

ほら!,里海屬靴下がってきましたよね。

これを凹凸の関節のすべりといいます。あがった肩をさげるには腕をあげて、関節の球を下に転がすのが必要なのです。

どうでしょうかイメージできたでしょうか?

 

腕はけっこう重いです。肩幅がせまく、筋肉量も比較的少ない女性はとくにつらいはずです。

 

女「えっ・・・と上げるけど、下げる??」

 

骨をイメージするのは普段なかなかしないことなので、難しいと思います。

とにかく肩がこり、腕が重くなり、指先がこわばったら、バンザイをしてストレッチをしてみてください。

その際、少しだけ肩を下げて!腕は上げてるんですが【肩を下げて】(笑)みてください。気道もつまらず、呼吸がしやすいのでたっぷり酸素を吸い込みやすくなると思います男

 

 

 

 

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Posted by : スポーツ整体WALKIN | くび・肩のストレッチ | 13:30 | - | trackbacks(0)| - |
ヨガ教室に通いだしたァ 船茱マット購入〜

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今まで、毎回レンタルさせていただいていた、ヨガマットを購入しました。

ダウンドッグなどをするとき、手に汗をかいてしまい支点がとりづらかったのです。

タオルなどを手のところに敷いたりしてはいたのですが、これで随分やりやすなりました。

 

ダウンドッグ練習記はこちら

http://walkin202.jugem.jp/?eid=586

 

 

 

同時に週一回だった教室通いも二回に増やすことになりました。(5週ある月は一回空いてしまい寂しかったので・・)

道具でモチベーション向上です(笑)

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 16:26 | - | trackbacks(0)| - |
ギックリ腰は荷物を持つときになりやすい。

 

引越しも無事に終わり、新しい街からの通勤にも少しなれた週末。部屋を埋め尽くしているダンボールを片付け始めた際、やや重たそうな感覚が両手に伝わる。腕の力で引き上げようとした際に「ギクッ」と腰を痛めてしまった・・・

 

 

15キロ前後の荷物を床から持ち上げるときは、やはり要注意です。

十分に膝を曲げて、腰を落とし、荷物と体が離れないようにしたまま、おなかと脚にチカラを入れて荷物を引き上げてください。

足首などが硬く、つらい場合はどちらかの脚を半歩後ろにひいて「タメ」をつくるとやりやすいです。ただ、基本的には大きく捻らずに、まっすぐ持ち上げてください。

 

 

準備運動も、もちろん大切です。学生の頃、プールに入るまえにやっていた、腰をまわしたり膝を屈伸させたり、その程度で十分です。逆にその程度なら、やってもやらなくても大差ないと思っている方は要注意です。鍛えているプロの宅配ドライバーのような方でも、時に腰を痛めてしまいます。運転などじっとした状態から、急に腰に負荷をかけるその瞬間が要注意です。こんな例もあります。ゴルフから車で帰り、トランクから荷物を引き上げた瞬間に腰を痛めてしまったという方も多いようです。ゴルフ場で酷使した腰が運転席で固まり、荷物を引き上げる際に「ギクッ」と悲鳴をあげてしまう。こんな時は、トランクを開ける前に僅かな時間でも腰まわりの体操をしていればと悔やまれるところです。

 

 

まとめると、慌ててなにかやろうとすると何事もよくないかもしれませんね。とりあえず、重そうな荷物や持ち上げてみて無理そうだったら、誰かに手伝ってもらうのがいいのではないでしょうか。それが一番のギックリ腰の予防法かもしれません。

 

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 17:06 | - | trackbacks(0)| - |
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