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【布団の中でできる】股関節ストレッチ6種類

「膝を胸に抱えるように。」



「足を組むようにーーーーお尻が伸びます(白い矢印)。」



「さらに深く組む。」



「少し目が覚めてきたので横向きに。」




「よし!からだ起こしちゃおう。」



・左右おこなってみてください。
・伸ばす時間や呼吸法についてhttp://walkin202.jugem.jp/?day=20130109
JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

 
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 17:54 | - | trackbacks(0)| - |
ほねの模型で股関節の動きをイメージする 【股関節の内旋(ないせん)】


0度



内旋(ないせん)約45度 (伸転+外転もしている)
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 17:22 | - | trackbacks(0)| - |
ほねの模型で股関節の動きをイメージする 【股関節の外旋(がいせん)】


0度



外旋(がいせん)約45度    (屈曲+内転もしている)


 
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 17:20 | - | trackbacks(0)| - |
ほねの模型で股関節の動きをイメージする 【股関節の内転(ないてん)】
『電子書籍限定公開のページ』こちらはブログでは未公開です嬉しい


股関節の内転(ないてん)約30度



Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 17:16 | - | trackbacks(0)| - |
ほねの模型で股関節の動きをイメージする 【股関節の外転(がいてん)】
『電子書籍限定公開のページ』こちらはブログでは未公開です嬉しい

股関節の外転(がいてん) 約45度

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 17:10 | - | trackbacks(0)| - |
ほねの模型で股関節の動きをイメージする。【股関節の伸転】
股関節の伸転(しんてん)は約15度



_からみた股関節(右あし)0度



⊃転 約15度
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 17:01 | - | trackbacks(0)| - |
ほねの模型で股関節の動きをイメージする。【股関節の屈曲(くっきょく)】
股関節の屈曲(くっきょく)は約120度
屈曲の基本はこちらをhttp://walkin202.jugem.jp/?day=20130109



/緤拭0度)
  

¬120度


I┐鮨ばした状態では約90度
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 16:55 | - | trackbacks(0)| - |
48の股関節ストレッチ「48」最終回 〜ストレッチ人生は・・〜


JUGEMテーマ:健康のためにやっていること


股関節ストレッチ人生は・・・
 
『一日 3mm進めて、2mm下がる』

そんな気持ちで続けていただければと考えております。

骨盤の大きさ、角度の違い、靱帯の硬さ、股関節の角度
腱の長さの違いなど、固体差がありますので、一概に柔らかければいいとはいえないと思いますが、歩く・前かがみになる・転倒防止など生涯を通じ日常で訪れる場面を、しなやかに・強く支えていくには、柔らかくて強い股関節が必要不可欠だと思います。


健康の秘訣は股関節にあり!




【オーバーストレッチについて


あまり無理をすると、筋・腱が伸ばされすぎと感じ急激に縮もうとするので傷ついてしまい翌日、余計に硬くなってまうことも。【伸張反射】
ただ、やりすぎないのが一番ですが「あともう少し!」とついついやりすぎてしまうもの・・・
怪我をしてしまえば元も子もありませんが、仮にうっかりやりすぎてしまっても2〜3日後には元にもどるはずですのでへこまず、こつこつと続けていただくことをおすすめします。
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 18:51 | - | trackbacks(0)| - |
バランス整体ストレッチ よくある質問
  「外転と外旋の動きの違いが、いまひとつ理解できませんが・・・」


外転は、股関節の外に開く動きに合わせ、膝が外側に開きます

外旋は、股関節が胡坐(あぐら)をかくような動きで外にまわっていくので、膝は胸に〈上)にひきつけるようにします。

外旋で、膝が下のほうに下がってしまうと、深い位置での外転になりますね
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 15:02 | - | trackbacks(0)| - |
48の股関節ストレッチ『47』 6種類のバランス整体ストレッチ
JUGEMテーマ:健康のためにやっていること

股関節の〈基本の動き6種類〉に

本を頭にのせた、バランス整体ストレッチで挑戦。


 
・1種類につき、30秒が目標(!)
・左右交互に行う
 
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 股関節ストレッチ【安全な関節の動かしかた】 | 19:15 | - | trackbacks(0)| - |
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