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ボクシング 内山高志が手術に成功【ひじのねずみって??】

肘関節のほねの軟骨の一部分が剥がれ落ち、関節遊離体となる。こいつがネズミのようチョロチョロ暴れまわって、痛みやしびれなどのワルサをするようです。見る

肘関節外側部におこるーーーー解剖学では気をつけして手のひらを前方に向けた姿勢が基本。なので親指から肘にかけてが外側。
今回、内山選手が手術されたのが左の肘。左フックに左のガード、相当な筋属疲労が関節に負担を与えていたんでしょうね。

そして手術は無事成功されたようですね!先日のジョムトーン戦でもすごいKOを見せてくれました。今後のビックマッチが非常に楽しみです。海外進出にも期待です嬉しい
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 12:50 | - | trackbacks(0)| - |
中臀筋 「お尻を振りすぎて歩いていませんか?」

中臀筋イメージ図  【A】の薄いピンクの部分

 



中臀筋の役割 
仝坿慇瓩粒暗勝奮阿乏く)
股関節の内旋 (内側にまわす)


ヽ暗勝。影おきに30回ほど行えば、いいエクササイズになるのでは(腰の痛い方は、無理せず膝を曲げて行う。)
 

内旋
大臀筋がヒップを下からUの字のように持ち上げてくれるのに対して
中臀筋は斜め上からVの字のように吊り上げてくれるのです嬉しい



中臀筋のストレッチ

役割に対して(筋肉の縮む方向)の逆の動作を行うと筋肉が伸びるよ見る

‘眦 30~45秒 できれば、休憩を挟み3セット行う




外旋 30~45秒 できれば、休憩を挟み3セット行う



痛みを感じたら緩める(ただし緩めすぎず、心地のよいストレッチ・ポイントを探そう)嬉しい


中臀筋が弱いと困ること

〜腰痛などのサイン トレンデレンブルグ徴候〜

トレンデレンブルグ徴候とは、中臀筋の【機能障害】
があると遊脚側(歩行の際、上がっている方の足)
に骨盤が傾くというもの。


後ろから見ると、お尻が横に振れすぎている人っていますよね嬉しい
骨盤が水平に保てないということは、それだけ腰などに負担をかけて歩いているということなのです。




筋力が無くても支えられないし、筋力があっても硬いと筋肉が正しく働いてくれません。
柔軟性と筋力・・筋肉の【機能】を上げましょう!
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 13:25 | - | trackbacks(0)| - |
大臀筋
JUGEMテーマ:健康のためにやっていること







Bが大臀筋イメージ

大臀筋は、人類が直立2足歩行するようになって、備わった筋肉のようです。
たしかにサルやゴリラに比べて、ヒトはお尻がプックリしてますね。

見るちなみにその分、イラストAの中臀筋は発達してるようです。)
【ゴリラの解剖図へのリンク】

http://davesquashnstretch.blogspot.jp/2013/01/quadruped-walk-cicle.html



この【ヒト最大の筋肉】の役割は伸転と外旋。

・伸転(股関節を後方に)



・外旋(股関節を外に・・気をつけから休め(!)の姿勢)

キックボクシングの蹴りの踏み込み

大臀筋しっかり使わねば・・・
思わず書いている私も、コンビニに出かけるときの歩幅が、少し広くなってしまいそうです
嬉しい


 
Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 14:40 | - | trackbacks(0)| - |
ギリシャ神話のアキレウスを反面教師に アキレス腱炎の整体ケア
女
日本3B株式会社サイエンフィティック 筋肉系より
JUGEMテーマ:バレエ



女うちの子がバレエを習っているのですが、アキレス腱が痛いと言い出しました。
いまさらですが、アキレス腱て何??


嬉しい腓腹筋http://www.musculature.biz/40/44/post_193/
 ヒラメ筋http://www.musculature.biz/40/44/post_194/

という2種類のふくらはぎの筋肉を束ねて、踵の骨に貼り付けている腱(けん)というほとんどがコラーゲンでできた組織です。


日本3B株式会社サイエンテフィック 筋肉系より



女なぜ炎症が起きてしまうのですか?

一番の原因は、使いすぎでしょう(オーバーユーズ)
アキレス腱を形成する二つの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋の共通した動きに足関節(足首)の底屈と背屈があります。
ようは、足首の曲げ伸ばしです




女あっ! たしかに、バレエでつま先で立つのは当たり前だと思っていたけど
使いすぎると炎症になってしまうんですね・・


嬉しいつまさき立ちをするために足首を曲げる・伸ばす繰り返しのストレスにより微細な部分断裂が起こり
炎症を引き起こしてしまうようです。(同時に発生しやすい炎症・・アキレス腱周囲炎

炎症の5大兆候
・発赤(赤くなる)
・発熱(熱をもつ)
・疼痛(痛み)
・腫脹(腫れ)
・機能障害(動かしづらいなど)

見る上記の5つのうち、ひとつでも当てはまったら要注意!



成長骨端線
成長期のお子さんの場合、踵骨・・・(かかと)と脛骨の下部・・・(すね)の骨端線が柔らかい軟骨組織で形成されているようです。骨が成長するために、完全にくっついていないので、ジャンブなどの強い衝撃で踵に痛みを訴える子も多いようです。
踵に付着する、アキレス腱の炎症も抑えておきたいところです。

女うちの子は、レッスン後にあまりに痛いといったので、私が手を当ててみると、かすかに熱をもっているようでした。
腫れや赤くなってまではいないようですが・・


嬉しいそうですか!でしたら、今のうちにレッスン後にアイシング(患部を冷やす)
レッスン前後のふくらはぎのストレッチを徹底してください。仮にストレッチをして痛むようなら、練習を3日〜1週間お休みすることも必要かもしれません。基本的に使いすぎだけが原因であるならば、使いすぎを控えればおさまってくるでしょうし、たとえ大人であっても手術までいく方はかなり少ないようです。

女単純な使いすぎだけが、原因でない場合もあるのですか?

嬉しいはい 一つ目は、過回内足(か、かいないそく)という変位があしくびに起きている場合です。
回内というのは、足の裏が体の中心に向く状態をさすのですが、「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という、ことわざがあるように回内(かいない)が過ぎると、踵の動きがわるくなり、そこに付着しているアキレス腱が悲鳴をあげてしまうのです。




                _甓麁眤見る







二つ目は、,汎瓜に起こることもある、ハイアーチという変位です。
偏平足の逆土踏まずがあるのは、一見良いようにも思えるのですが、アーチが高すぎても足裏に負担がかかり
こちらもアキレス腱の炎症の引き金をひいてしまうようです。


                                            ▲魯ぅ◆璽





3つ目は、合わないシューズです。つま先たちを支えるトゥ・シューズ選びは、日々成長をつづけるお子さんたち(体も技術も)
小さな変化に対応がせまられるようです。放置しておくと、,筬△硫甓麁眤やハイアーチを引き起こしかねませんショック


女アイシングやストレッチは自宅で行うとして、整体院ではどんな施術をしてくれるのでしょうか?

嬉しいはい では順番にいきます!


過回内足のときは

踵骨(しょうこつ)・・かかとの骨が内側に変位している場合



ゆるやかにな刺激で、正しい位置にもどしていきます。





つかいすぎ(オーバーユーズ)の場合

踵(かかと)の骨と脛(すね)の骨の間にある、距骨(きょこつ)の動きをよくして
アキレス腱の負担を和らげます。



自宅で行う整体ケアの練習



骨盤の矯正
過回内足やハイアーチになると、重心バランスにゆがみがでるため、股関節や骨盤矯正も行います。
こちらも強い刺激ではなく、ゆるやかに矯正していきます。正しい角度があれば、ゆるやかな持続圧で骨の位置が戻ってくるのです



骨盤矯正後のリハビリ

骨盤・肩甲骨など骨の動きを意識することにより、骨格にあった筋肉の動きを身につけます




ギリシャ神話のアキレス
アキレス腱とえば、幼少時代に絵本でこんな話を読んだ記憶が・・
ギリシャ神話の有名なアキレウスの母テティスは、息子を不二の体にするために神の水との説もあるステュクスの川に浸したのですが、アキレス腱が水に触れず弱点になってしまったんでしたっけ?!

嬉しいアキレウスを反面教師にして、バレエダンサーのみなさんの施術していきたいと思います。



JUGEMテーマ:初心者のための大人バレエ




 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 16:52 | - | trackbacks(0)| - |
NHKあさイチより・・・ O脚・おばさん歩き予防のカギは内転筋
 
(スポーツ整体式)内転筋トレ

・本を頭に乗せる
・股関節を内側に約30度(無理をせずに3段階に分けて)
・足首は上げる(起こす)

30秒キープが目標

手は添える程度、膝を曲げた側の脚の「内転筋」を使い、股関節を内側に倒す



座って行う場合



空いた手は、何かにつかまってもOKですが、腰のラインと肩のラインが斜めにならないように!
そのための頭の上の本なのだ


Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 17:37 | - | trackbacks(0)| - |
整体院にきた市民ランナーの【痛みランキング】ベスト5

1位 股関節が痛む

2位 腰〜下半身が重く感じる 長い距離が走れない

3位 膝が痛い

4位 足首〜足の甲が痛む

5位 スピードを上げると、太腿の裏がつったようになる

次点
・外反母趾が痛くて地面が蹴れない
・肩甲骨がこって、腕がよく振れない

当たり前のことかも知れませんが、リウマチなどの疾患をのぞけば、症状は必ず左右どちらか
片方に起こります。箱根駅伝を走る猛者やオリンピック選手でも同じこと・・・

体が痛みというサインをだしたら、我慢せず
スポーツ整体でバランスを整えることが有効ですよhappy01

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 16:04 | - | trackbacks(0)| - |
肩こり予防に貯金なし?!
 

背骨を真横から見るとS字に湾曲しています(個体差あり)

人間が二足歩行をする際に、主に重い頭を支える為に備わったとされているために「生理的S字湾曲」と
呼ばれているものです。

人間は生まれた時から、重力との戦いが始まっているのですねbearing

・良い姿勢を心がけ筋力を維持し続ける

・長時間同じ姿勢が、続いたら逆の方向に伸ばすストレッチを適度に行う
などが、肩こり・腰痛の予防につながるのではないでしょうか??

 

そして上記の二つは、貯金できないのですcatface

 

戦いを続けるのです嬉しい



 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 14:40 | - | trackbacks(0)| - |
しゃがみこめない子供たちが増えているようです
 

007_3

うわぁ〜
008

そこで・・・

【しゃがみこみ動作をふたつに分解してみましたhappy01

〜足首と股関節のストレッチ〜
騙されたつもりで、,鉢△離好肇譽奪舛鬚笋辰討澆討ださい。
10秒を3セットが目安です。

Hirame

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 14:35 | - | trackbacks(0)| - |
肩こり 腰痛予防の座りかた
 

Za2

背もたれは、ないように思え!確かに理想ですが

・一日中パソコンの前に座りっぱなし
・飛行機で海外に
・長時間の運転

などは、つらいものがありますdespair



お尻や腰のうしろに、クッションやタオル、ブランケットをたたんだものを当ててみてください。
そして、最低限下記の二つを守るだけでも、随分と負担が軽減されると思われます。

ポイントは、アゴですhappy01

・アゴが突き出た姿勢
Za9


Za5_2
・アゴをひきすぎ、2重アゴの姿勢



にならないよう、お尻の高さや、腰のうらの高さ調整していただくことを、おすすめいたします。


Za7Ri3

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 11:30 | - | trackbacks(0)| - |
NHKあさイチ 骨盤底筋
 

昨年、10月26日付けの読売新聞に骨盤底筋を鍛え、尿漏れの改善や予防の促進を促す方法が紹介されておりました。
「LUNA骨盤底トータルサポートクリニック」院長の関口由紀さんのお
話では

〜ぼうこうや子宮などを支える骨盤底筋群を鍛えるトレーニングとして

息を吐き出しながら、肛門、膣、尿道をキュッしめて緩めるという方法が紹介されております。

どこを締めていいかわからない人は、自分で肛門・膣などを触って動くか確認するとよいそうです。
一番わかりやすいのは、仰向けに寝て膝の裏にクッションを置くと、外側の筋肉が緩んでやりやすいとのこと
(人前でおならを止める、尿を止める感じ)〜
・2、3ヶ月トレーニングを続けて改善しない場合は、専門家の指導や医療機関を受診することを薦めていらっしゃいます。
(ヨガやピラティスもお薦め)
詳しくは、読売新聞朝刊を!


すごくわかりやすいですねhappy01
関口院長もおっしゃっている通り、人前でおならを止める感覚、尿を止める感覚というのはみなさんイメージはできるのですが、反射的にやることが多いので、改まってやれといわれると難しいと感じる方が多いようです。

こんなやりかたはどうでしょうか?!

‖を吐きながら、骨盤底筋を締める・・・のではなく、息を(ローソクを消すようにほそ〜く長く)吐きながら下半身の力を抜きます
△弔に、鼻から息を吸いながら肺に息を吸い込むようにあばら(胸郭を持ち上げます)

 ↓△鬘魁腺飢鷏り返して、長く吐けるよう、深く吸えるようになってきたら

Bを吸い込んで、胸郭を膨らませたときに、キュ〜っと骨盤底筋(人前でおならを止める、尿を止める感覚)を締めてみてください
ハンモックを下腹部にピターッと貼り付けるようなイメージで・・・
ぢを吐きながら緩めます

10回を1セットで1日3セットが目安

そうです。上記の方法は腹式呼吸というより胸式呼吸を利用した方法です。

腹式が苦手な方に、おすすめですhappy01Yoga1

血圧の高い方や眩暈の経験のある方は特に、無理をされないようにお気をつけください。

また整体ウォーキンでも、施術の中で骨盤矯正、骨盤底筋の安定を行っておりますし、体操の指導もさせていただきます。
お気軽にご連絡ください。

Posted by : スポーツ整体WALKIN | 健康コラム | 09:29 | - | trackbacks(0)| - |
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