ヨガ教室に通いだしたА 狙安留,芭習。そして他力本願の意味を知る!〜

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

 

 

苦手な体の脇を伸ばすポーズを、施術の合間に練習しました。

まだ無理に手をつくと、バランスが崩れてしまいます。そこでヨガブロックにすがりました!

これって他力本願ではないのか??と一瞬うしろめたい気持ちがよぎりました。しかし、できないのを認めたうえで形を疑似体験し感覚を磨き、さらに伸ばしチカラを入れ呼吸することで、進歩していくのだと思います。

多分。

 

 

他力本願というと人任せみたいなイメージがあって、実際にそういう意味でも使われていると思いますが、本来というか

仏教的(?)には、他力=仏様 本願=欲にとらわれない願いのような意味のようです。

自力も大切ですが、やはり人はひとりではなにもできないというのは日々痛感します。なんとなく、ぼんやりと微かにですが他力本願の意味がわかったような気がします。

 

 

【他力本願について】naverまとめより

http://matome.naver.jp/odai/2142811676398739201

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 13:32 | - | trackbacks(0)| - |
ヨガ教室に通いだしたΑ 祖ヨガに参加してみた〜

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

 

今朝のリオオリンピック 4×100の男子リレー銀メダル獲得!すごかったですね。走るというシンプルな行為で日本チームが世界1位の背中を追う姿は鳥肌ものでした。そういえば体育祭でも、個人の100Mよりも日本はリレーが花形なんですよね〜。

そんな中、朝8時〜のヨガ教室に行ってまいりました。最近は、暑さにやられてしまい、自宅でも朝をわりと練習多め(たまに逆立ちやブリッジも)グッタリの仕事終わりはリッラクス系という流れになりつつあるのです。

 

 

本日は、残念の天気でしたが憂鬱さを吹き飛ばすような良い時間が持てました。

今日注意されたのは、ハイランジの後ろ脚の位置です。ハムストリングスをしっかり伸ばし、小指をしっかり踏む。後ろ脚に気をとられると今度は前脚の膝の位置が・・・「ハイランジ!はい、はい余裕です。」なんてうっすら思っていたのにひどいものです。しかし指摘されたとこを直すよう心がける気持ちと、できなかったことは引きづらない。そんな相反するような気持ちで行いつづければ、おのずと今よりよい状態になれるはずです。なんだか、禅問答のようになってきてしまいました。

ハイランジからウッティタ・パールシュヴァコナーサナ (体の脇を伸ばすポーズ)

に移行すると、ハイランジで修正しかけていた前後の脚のバランスが崩壊です。ここはあせらずに、ブロックなどを使って行っていくこととします。

 

 

 

 

 

 

・ハイランジ

http://yogajo.jp/pose/detail/31.html

【期待されるセラピー効果】
・消化不良・便秘・坐骨神経痛

 

 

 

・ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ (体の脇を伸ばすポーズ)http://yogajo.jp/pose/detail/26.html

【期待されるセラピー効果】
・便秘・不妊症・腰の痛み・骨粗しょう症・坐骨神経痛・月経時の不快症状
Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 16:09 | - | trackbacks(0)| - |
第42回 日本ジュニアバレエ公演を観て感じたこと

JUGEMテーマ:バレエ

 

 

8月13日 文京シビックホールにおいて行われた、日本ジュニアバレエ公演に行ってまいりました。

11歳のときから、整体院に来てくれているKちゃんも、今や中学三年生になりました。身長も20センチくらい伸びたのではないでしょうか??そして地道な努力は、きっと誰かが見てくれているのでしょう!今回は、昨年よりも出番が増え【第二部のクラシカル・シンフォニー】と【第三部 眠れる森の美女 第三幕のワルツ】に出演し、見事な踊りを見せてくれました。

 

 

 

 

バレリーナの見事に揃って踊る様は、海を渡る鳥の群れのようです。自分の場所をわきまえ、その中でも自分を出す。この日もたくさんの親御さんがいらしてましたが、バレエを習わせたくなるのも納得です。女の子は、体の柔らかい子が多く(幼児期からはじめればなおさらです。)バレエをはじめるのに、スムーズに馴染んでいきやすいと思うのですが、甲だしには苦戦する子も多いようです。 

Kちゃんも実践した甲だしの裏技ストレッチはこちら!http://walkin202.jugem.jp/?day=20140412

 

現代は、ソファや洋式トイレなどしゃがむことが少ないのでアキレス腱が硬くなるのに一因があると思われます。甲だしで伸ばすのに?曲げるって?洋式がいけないのなら?海外のダンサーは?など疑問がわいてくることと思いますが、前者はアキレス腱が硬くなると機能が落ちると考えてください。機能が落ちれば伸びづらくなりますし、ましてやつま先立ちで体を支えるのは、さらに辛くなります。後者は元々の骨格(骨盤など)の違いや、筋肉の質など遺伝的要素が大きいと思われます。そうして考えると、バレエが週に1、2回のレッスンの時期に公園遊び、マット運動など【地べたと遊ぶ】機会を増やすとよいのかも知れません。

 

 

 

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 15:01 | - | trackbacks(0)| - |
【肩こり整体】くび・肩まわりをきっちりストレッチする 肩があがってませんか?

 

 

「もう少し肩さげて〜」 「あごをひいて」

 

運転免許の更新などの写真撮影で、姿勢を矯正された経験はありますか?

普段から肩をすくめるように上げて、歩いていませんか?

 

 

 

肩を下げようと思ったら、上の写真のような「腕」を上げるストレッチをしてみましょう。男

女「肩を下げたいのに上げるの?」

 

そこがややこしいところなのですが、肩の関節のしくみに答えがあります。

 

右の肩関節をイメージしてみてください。

 ̄手で握りこぶしをつくります。(右うでの肩関節・・・裸電球のように球状)

∈玄蠅里罎咾魍き、,留Δ海屬靴鯤颪濆んでください。(左手は、肩関節のおさまる肩甲骨のくぼみ)

 

男つぎに肩関節のうごきをイメージ

1ο咾鮠紊欧襪砲蓮↓△鮓把蠅靴騰,鮠紊貌阿します。

 

ほら!,里海屬靴下がってきましたよね。

これを凹凸の関節のすべりといいます。あがった肩をさげるには腕をあげて、関節の球を下に転がすのが必要なのです。

どうでしょうかイメージできたでしょうか?

 

腕はけっこう重いです。肩幅がせまく、筋肉量も比較的少ない女性はとくにつらいはずです。

 

女「えっ・・・と上げるけど、下げる??」

 

骨をイメージするのは普段なかなかしないことなので、難しいと思います。

とにかく肩がこり、腕が重くなり、指先がこわばったら、バンザイをしてストレッチをしてみてください。

その際、少しだけ肩を下げて!腕は上げてるんですが【肩を下げて】(笑)みてください。気道もつまらず、呼吸がしやすいのでたっぷり酸素を吸い込みやすくなると思います男

 

 

 

 

下記のバナーから24時間WEB予約可能です。

「お気軽にどうぞ。」

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | くび・肩のストレッチ | 13:30 | - | trackbacks(0)| - |
ヨガ教室に通いだしたァ 船茱マット購入〜

JUGEMテーマ:ヨガ・ストレッチ

 

今まで、毎回レンタルさせていただいていた、ヨガマットを購入しました。

ダウンドッグなどをするとき、手に汗をかいてしまい支点がとりづらかったのです。

タオルなどを手のところに敷いたりしてはいたのですが、これで随分やりやすなりました。

 

ダウンドッグ練習記はこちら

http://walkin202.jugem.jp/?eid=586

 

 

 

同時に週一回だった教室通いも二回に増やすことになりました。(5週ある月は一回空いてしまい寂しかったので・・)

道具でモチベーション向上です(笑)

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | ヨガ練習記 | 16:26 | - | trackbacks(0)| - |
ギックリ腰は荷物を持つときになりやすい。

 

引越しも無事に終わり、新しい街からの通勤にも少しなれた週末。部屋を埋め尽くしているダンボールを片付け始めた際、やや重たそうな感覚が両手に伝わる。腕の力で引き上げようとした際に「ギクッ」と腰を痛めてしまった・・・

 

 

15キロ前後の荷物を床から持ち上げるときは、やはり要注意です。

十分に膝を曲げて、腰を落とし、荷物と体が離れないようにしたまま、おなかと脚にチカラを入れて荷物を引き上げてください。

足首などが硬く、つらい場合はどちらかの脚を半歩後ろにひいて「タメ」をつくるとやりやすいです。ただ、基本的には大きく捻らずに、まっすぐ持ち上げてください。

 

 

準備運動も、もちろん大切です。学生の頃、プールに入るまえにやっていた、腰をまわしたり膝を屈伸させたり、その程度で十分です。逆にその程度なら、やってもやらなくても大差ないと思っている方は要注意です。鍛えているプロの宅配ドライバーのような方でも、時に腰を痛めてしまいます。運転などじっとした状態から、急に腰に負荷をかけるその瞬間が要注意です。こんな例もあります。ゴルフから車で帰り、トランクから荷物を引き上げた瞬間に腰を痛めてしまったという方も多いようです。ゴルフ場で酷使した腰が運転席で固まり、荷物を引き上げる際に「ギクッ」と悲鳴をあげてしまう。こんな時は、トランクを開ける前に僅かな時間でも腰まわりの体操をしていればと悔やまれるところです。

 

 

まとめると、慌ててなにかやろうとすると何事もよくないかもしれませんね。とりあえず、重そうな荷物や持ち上げてみて無理そうだったら、誰かに手伝ってもらうのがいいのではないでしょうか。それが一番のギックリ腰の予防法かもしれません。

 

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 17:06 | - | trackbacks(0)| - |
ギックリ腰を繰り返す場合

 JUGEMテーマ:健康のためにやっていること

 

 

ギックリ腰といわれる急性腰痛は、椎間関節の捻挫であったり、腰の筋肉を損傷(微小であったり筋膜でとどまれば回復も早い)してしまいその場で歩けなくなってしまったり、腰が伸ばせなくなってしまいます。

何回か繰り返してしまう方も多いようです。

 

「リハビリでジムに通っていたのに。」

 

「腹筋と背筋のバランスに気をつけていたのに。」

 

またやってしまった!という方もいらっしゃると思います。

 

 

 

 

 

ギックリ腰の経験者は口をそろえて、「ギクッ」とか「ピリッ」とかあの恐怖の瞬間のお話を鮮明に語ります。

そのときに、傷めた腰の組織(筋肉・靭帯など)が直る過程で盛り上がって硬く直ろうとします。ですから、ある程度大事にしすぎず、丁寧にリハビリするのが大切です。

 

 

少なくともギックリ腰を経験されている方は、日常的に長時間座ったりすると腰に負担がかかります。

家でくつろいでいるときも要注意で、お風呂に入って温まって緩んだ時に、脚を組んでソファに深く腰掛けたりしすぎると

以前いためて硬くなった組織が「痛い!」「動きづらい!」と悲鳴をあげます。

 

 

 

リハビリのご提案

腰をゆっくり伸ばしましょう。頭の重みを支えて座っていると背骨に負担がかかります。

 

背骨の配列を整えるように丁寧に反ります。反るのが怖かったり、痛む場合ギックリ腰でかつていためた硬い場所が邪魔をしている恐れがあります。その場合はとにかく丸まることがおすすめです。硬くなった腰の裏をじっくり伸ばすのです。仰向けに寝て両膝を抱えるか、椅子を用意して踵をのせても大丈夫です。いけそうでしたら反る動きに、今度は無理なく仰向けのままで、たたんだバスタオルなどを腰の裏に当てても「反る動き」になります。タオルの厚さは心地よい程度が目安です。

ひとつのポーズを2秒で6回、一日に3セッションは行いたいところです。

 

 

 

 

 

WEBから24時間予約可能です。

お気軽にどうぞ。

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 12:50 | - | trackbacks(0)| - |
座ったあとの腰痛と骨盤の歪み

 

「腰痛は骨盤の歪みからきている。」

 

などと言い切ってしまうと、人間はもともと左右非対称−−−−脚や腕の長さがほとんどの人が左側が長いようです。なので

もともと歪んでるものを、痛みの原因にするのはおかしいのではないかと思う方がいるかもしれませんね。

 

川の流れや森の木々も絶妙にくねったりしながら、バランスをとっているのです。

「元々ゆがんでいるからいい。」では川は氾濫し、木はあらぬ方向に伸びポキリと折れ・・・すいません、話が飛躍しすぎました。

人間に話しを戻します。座って仕事していたとします。パソコンを両手で扱うにしても、器用な手(右手の方がほとんど)を使い活かす為に、無意識に左手は押さえたりバランスをとったりしているはずです。体の中に目を向けると左側に心臓や胃、右側に肝臓など「左右差」があります。それらを保つためな骨盤のちょうどいいポジションがあるのです。もちろんこの場合、最初から背中が丸まっていたり、浅く座ってそり過ぎていたり、極端に肩の高さが傾いていたりは論外です。そしてこの自分のなかのちょうどいいニュートラルポジションは得意なほうにだんだん強調されてきます。長時間続くと関節を支える筋肉などが悲鳴をあげます。股関節や膝は曲げっぱなしなのですから、無理もありません。

 

いすから立ち上がり、固まった足腰。膝や足首を回し、腰があぶりだされるように伸びにくいことに気づきます。

違和感を感じつつ少し歩きだすと忘れてしまいます。歩行により左右の仙腸関節(せんちょうかんせつ)が矯正されたのでしょう。しかしこれを繰り返していると大きくなりすぎた歪みが戻りきらなかったりして炎症がひどくなり痛みになります。

 

 

 

 

・普段の姿勢に気を配る。(良い姿勢でも長時間続けない)

 

・適度に筋肉をつけること、ほぐすように動かす、適度に伸ばす。(運動の過不足に注意)

 

・胃腸に負担をかけない

 

などが腰痛の予防に有効なのではないでしょうか。

 

 

 

 

WEBから24時間予約可能です。

お気軽にどうぞ。

 

 

 

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 11:25 | - | trackbacks(0)| - |
左ジャブを強化 整体院で体幹トレーニング

JUGEMテーマ:ボクシング

 

「蝶のように舞い蜂のように刺す。」

先日お亡くなりになられたモハメド・アリさんの現役時代は、まさにこの言葉を体現していました。

ヘビー級の常識を覆したと言われるフットワークに、長く速い左ジャブから右ストレートは肩を放り投げるようでした。

そして、若かりし頃の写真を見ると手足は長く、全身に見るからに柔らかく上質そうな筋肉がバランスよくついています。

幾多の名勝負とともに時代とも戦ったボクサーでした。

 

アリよ永遠に!

 

 

 

 

 

 

 

「自分のリーチを生かすため左ジャブを強化したい。」

というのは、ザ・おやじファイト R40スーパーフェザー級チャンピオンの簑和田さん(SRSジム)です。

 

 

骨盤帯(腰椎と股関節も)の安定性に寄与する筋を考えたとき、重要な筋郡が2つある。インナーユニットとアウターユニットである。インナーユニットは骨盤底の筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜で構成される。

ペルビック・アプローチ 著:Diane Lee 医道の日本社より

 

今回は4つあるというアウターユニットのうちのひとつである外側系に焦点をあてます。もちろんほかの3つも使うのですが、サイドの安定の動きのメインとして捉えます。

 

アウターユニット外側系は

中殿筋、小殿筋、対側の大腿の内転筋です。

 

指で示しているあたりに中殿筋、小殿筋をイメージしてください。右のお尻を内側に入れて

同時に対側(写真では左あし)の内転筋ーーー内ももに力を込めます。

 

 

外側(アウターユニット)を意識しながら、内側(インナーユニット)も同時に意識してください。


見るヨガで用いられる呼吸法がおすすめです。http://walkin202.jugem.jp/?day=20160609

 

5秒キープからはじめて10秒キープにトライします。

台や壁を使うと一見簡単にはなりますが、実際のパンチの動作に近づくので確実におこなってください。

 

理屈っぽいことを書いておいてなんなのですが、こういうバランス系のトレーニングはふらついてできなかったり、手足の伸びがいまひとつだったり、右はできてもは左はできなったりするので「できるようになる」ことで自然と強化されることにメリットがあると思います嬉しい

 

 

 

 

 

 

 

外側の筋肉を鍛え、アリのような左ジャブを!

 

7月30日 日曜日 ザ・おやじファイトに出場が決まりました。

 

Posted by : スポーツ整体WALKIN | - | 11:01 | - | trackbacks(0)| - |
【肩こり整体】くび・肩まわりをきっちりストレッチする◆“韻魴襪崙虻遒ら指を組んで背伸び

JUGEMテーマ:健康のためにやっていること

 

たまった仕事もひと段落。時計を見るとあと30分でお昼休み、そんなときに

パソコンに向かい酷使した指先をしならせ、腕を万歳!

この背伸びのようなストレッチを「思わずやってしまう」という方も多いはずです。

丸まりがちな背中も伸びて一石二鳥です。

 

せっかく行うのであれば短い時間でも効率よく行ってみませんか。

今回、ご提案させていただく注意点は2つ嬉しい

 

〆険Δ慮甲骨を、背中の中心に引き寄せます。

良い例・・・頭の上にあるロープを後方にひっぱるつもりで

 

 

悪い例・・・胸のまえにチカラがはいり肩があがったまま

 

 

 

 

骨盤を起こす

 

良い例・・・ 下腹にチカラをいれて

 

悪い例・・・ 背中がまるまっています

 

 

髪を結ぶような動作で見る

Posted by : スポーツ整体WALKIN | くび・肩のストレッチ | 13:51 | - | trackbacks(0)| - |
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